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爬楼梯会有瘦腿效果么

2019-10-25 17:43:15  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    有些孕妇们在生完孩子以后就会感觉到自己的身材走形的,特别是自己的腿部,变得要比以前粗大很多的,这样直观的看起来就是有些短粗短粗的,所以穿任何的鞋子,或者是裤子都不好看的,没办法去体现到自己高挑的身材,这样的话就只能是进行可以瘦腿的运动,一般来说爬楼梯就是最能够瘦腿的。

    爬楼梯会有瘦腿效果么

    1.经济便捷

    爬楼梯很简单,随时随地都可以爬,场地没有任何的限制,宿舍、工作办公、上学都可以。

    冬天不用担心凌冽的寒风,夏天不用担心烈日的暴晒;足不出户,不用去操场,不用办健身卡,穿上战靴,套上裤衩,就地开始,简直任性!爬楼梯能帮你节省时间和财力,几乎能穿插于任何训练计划中,总体来看性价比极高。

    2.能耗大

    与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意,普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑,倘若我们采取加速式的爬楼梯法,能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动,而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。为了大家能够对其有直观的感受,建议大家近几日采取跨步上楼的方式爬楼梯,跟自己快走接近即可。谁试谁知道!

    3.可操作性强

    可操作性强是其最吸引人的特点。

    每一个都可以根据自己的需要去爬楼梯哦,并制定出适合自己的锻炼的方式。

    影响我们爬楼的因素有很多,具体有上楼时的步频、步幅、节奏;下楼时的步频和方式;是否在平台上运动,以及在平台上采取何种运动方式。

    高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼,并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动),燃脂效果十分显著。

    上文就是向大家详细讲解了爬楼梯会瘦腿么,爬楼梯不单单是效果最好,也不用担心在夏天和秋天的时候没有办法去运动的,因为这是可以足不出户就运动的方式,而且还能够为自己省下来一大把的时间去做任何事情。


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